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　　第一步，看見(jiàn)情緒，保持覺(jué)知。當(dāng)情緒發(fā)生的時(shí)候，能夠明確意識(shí)到“我在憤怒”“我在恐懼”或者“我在悲傷”......只刻意練習(xí)“看見(jiàn)”的能力，并且在看見(jiàn)的那一刻停下來(lái)。我看見(jiàn)你了，就可以了。

　　第二步，物理分割，恢復(fù)理智。也就是我們之前說(shuō)到的12秒法則。《靜說(shuō)心語(yǔ)　|　暫停！別被“12秒效應(yīng)”硬控→?。偟?0期）》

　　第三步，接納情緒，合理發(fā)泄。情緒其實(shí)沒(méi)有好壞之分，它只是代表了你內(nèi)心的能量狀態(tài)。負(fù)面情緒，是我們內(nèi)心的一種防御機(jī)制。面對(duì)負(fù)面情緒，不抗拒，接納它，感謝它對(duì)你的保護(hù)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它的力量會(huì)弱小很多。如果還是覺(jué)得情緒大到難以控制，可以以不傷害自己和他人的方式把它發(fā)泄掉。比如在開(kāi)闊的地方吶喊，在自己的房間摔枕頭，或者去跑步，去清理垃圾死角，你一定能找到適合自己的方式。

　　第四步，非暴力溝通，正向表達(dá)。當(dāng)我們面臨指責(zé)時(shí)，下意識(shí)的反應(yīng)就是反駁對(duì)方。想要有效溝通，就需要在情緒相對(duì)平穩(wěn)的時(shí)候采用正向表達(dá)。正向表達(dá)的關(guān)鍵點(diǎn)是，把主語(yǔ)由“你”，換成“我”。比如?你以前跟家人說(shuō)：“你怎么老是把東西亂扔？說(shuō)著不長(zhǎng)記性呢！”換成正向表達(dá)是：“我希望你能把東西放在固定的位置，這樣我們都更容易找到它。”這樣的溝通，沒(méi)有沖突，沒(méi)有矛盾，才能良好的進(jìn)行下去。（李靜 文案/主持 祁國(guó)昌 拍攝/剪輯）